J'ai passé une année 2018 à me concentrer sur l'endurance sur mon vélo. Je me suis pré-inscrit à la TDS (Trace des Ducs de Savoie) cela fait 3 ans que je me donne à fond pour espérer arriver au bout de ce challenge. C'est la course la plus belle de l'utmb dixit des connaissances ayant un gros palmarès!!
Il faut bien sûr que je sois sélectionné mais j'ai un parcours B : L'ultra Tour de Belledonne. Les 2 sont tout aussi compliqués vu que la TDS fait maintenant 144 km 9600D+ ...
Pour mener mon projet à bout, je me suis inscrit à :
- la Maxi Race d'Annecy 82km 5200 D+ fin mai (moitié de mon objectif)
- la Montagn'hard 60 61km 4700D+ pour repérer la fin TDS
Il y aura surement d'autres courses Trail/vélo en plus (genre Pilatrail ou supergrandfondo Galibier/izoard)
Le principal étant d'arriver suffisamment frais sans problème physiquement. Mais pour cela, il faut un vrai travail musculaire répéter monter/descente. Travailler les descentes est la clef de la réussite, je vais me donner à fond!!
Le plus important aussi est de pratiquer le Trail sans compétition sans ravito, connaitre son matos, passer beaucoup de temps à plus de 2000m à cause de l'oxygène.
Cette année sera différente j'espère partir à mon objectif ultime avec un de mes 2 frères ou les 2. Pour réussir le mental doit être d'acier et d'avoir le réconfort de ses proches n'a pas de prix. Enfin on verra, j'ai fait toutes mes courses solo, mais là j'avoue quand tu as fais une journée solo et qu'il faut remettre la gomme de la même façon je pense que c'est essentiel.
Je continuerai les entrainements croisés mais en diminuant la charge vélo.
Me voilà de retour après cette superbe aventure malgré un échec cuisant.
Que de plaisir j'ai eu durant cette cyclo exceptionnelle !! Beaucoup de paramètres m'ont empêché d'avancer comme je voulais. C'était mon premier ultra cyclo et c'est vrai que rien que le facteur climatique a beaucoup joué lors de cette édition : Col du grand St Bernard 2°C/ Vallée d'Aoste 35°C
J'ai tout de même réalisé mon plus grand parcours 275 km / 6500D+
Je suis arrivé 30 min après la BH de bourg St Maurice bien fatigué :(
De manière générale, je suis d'une part satisfait de mon entrainement car je n'ai pas eu de crampes et problèmes musculaires et de l'autre côté je suis arrivé dans le petit St Bernard avec mal en bas du dos et bien fatigué.
Pour résumer :
- J'ai perdu mon coupe vent au bout de 2h de course
- J'ai oublié mes bidons au Grd St bernard du fait d'être frigorifié
- J'ai cassé un rayon en bas du petit St Bernard
- Pas de repérage avant qui était nécessaire
Les ravitos sont bien complets pas besoin de se surcharger comme j'ai pu faire !
Je reviendrai la boucler mais je m'inscrirai au dernier moment pour avoir des top conditions car d'avoir eu de la pluie sur la route de bons matins dans la descente avec la frontale est trop dangereux, j'ai perdu du temps. Il faut que je m’entraîne plus à faire des cols HC pour éviter d'avoir mal au dos.
Certains me disent que ce n'est pas un échec mais pour moi si, je reviendrai même si la fin du parcours est tout simplement infecte. Quand je suis monté dans le mini bus, on a fait la fin du parcours et entre le Cormet de Roseland et les Saisies il faut avoir plus que du courage. Il faut impérativement arrivé suffisamment tôt à Bourg St maurice pour aprécier la course dans sa globalité je dirai arrivé vers 16h30/17h max
Je suis parti avec un de mes potes qui a fini le parcours vers 23h il m'a fait beaucoup rire. Lors du repas final, une bénéavole l'a félicité et lui a dit : " vous revenez l'an prochain ?" Il a dit j'arrête le vélo je vais l'encadrer chez moi. C'est une épreuve hyper exigente, il a un pourtant un super niveau 7h30 à la marmotte.
L'an prochain priorité au trail mais peut etre que je participerai en fcontion des conditions météo et de ma préparation je pense qu'il est nécessaire d'avoir au moins 5000/6000 km et avoir fait au moins 80000D+ voir 100000D+
Je ne décris pas la course en elle même, il ne vous reste plus qu'à vous inscrire.:)
Ça y est, préparation finie vendredi direction les Saisies pour ce moment tant attendu l'objectif ultime de cette année 2018. La question à chaque compétition : Suis-je content de ma préparation ? Ai je fais suffisamment de bornes et de D+ ?
Tout mon plan s'est déroulé jusqu'ici parfaitement, mes courses préparatoires : La Corima, La Bisou, Les 3 Cols, Le Supergranfondo Galibier/Izoard m'ont permis de progresser en palier. Je me suis appuyé de mes expériences antérieures en essayant d'alterner un maximum CAP / Vélo en faisant plus de vélo tout de même, le but étant d'améliorer mon endurance.
Récap vélo 2018
Récap CAP 2018
Je m'étais donné comme objectif :
- 3300 km sur une année et arrivé à enchaîner plusieurs sorties de 130 km/140 km en autonomie totale dans les Alpes.
- faire au moins une montée longue de 40 km
Tout s'est bien passé je suis satisfait de mon planning d'entrainement. j'ai préféré privilégié la qualité à la quantité ai je-tors on verra bien ;)
En tous cas j'ai hâte de revenir dans cette magnifique région espérons que le temps soit avec nous, j'y vais avec mon pote de la Marmotte 2016 !
Il s'agissait d'un véritable challenge car je n'ai pas participer à d'autres trails dans l'année. Je voulais me "tester" pour voir si mon entrainement axé principalement vélo suffisait. En plus de cela, j'ai fait 3 fois l'ardéchoise en vélo, je voulais voir ce que ça donne à pied !!
5h30 debout en partant de St genest malifaux à 6h du mat.
Arrivé à 7H10 comme prévu, j'ai bien fait de m'y rendre plus tôt vu la distance entre le parking et le retrait des dossards...
Principales difficultés de la journée ont été:
- Que des faux plats montants et descendants obligeant à courir tout le long (sauf à la fin au 42 ème)
- L'alternance pluie, beau temps, vent obligeant à sortir et en enlever très souvent le coupe vent
- Un bon niveau sur l'ensemble des traileurs faisant régner une atmosphère de compétiteurs pas forcément agréable
- Les paysages sont assez quelconques à part les ruines du château Rochebonne et la dernière "escalade" mythique au 42 ème km
- Les Traileurs à bâtons gênant les autres !!
Une immense émotion de savoir que je suis arrivé à 3 millième de seconde à choper ce fameux diplôme châtaigne d'argent classé dans le top 100. J'ai bien aimé l'ambiance lors du buffet mais je n'ai pas pu rester longtemps il faisait tellement froid !! Je n'arrivais même pas à couper ma viande :p
Pour maintenir ma condition physique course à pied, je participe dans 4 jours à un Trail de moyenne distance réputé comme l'un des plus ancien ;) Même si le gros objectif de cette année reste le Tour du Mont blanc je veux garder mon potentiel en trail. Le meilleur moyen pour cela est de participer à des trails de moyenne distance. La principale difficulté se situe vers la fin au bout de 41 km. En seulement 3km 500D+ des passages à plus de 20% autant dire que c'est de l'escalade. D'ailleurs en parcourant de nombreux blog, beaucoup de trailers informent que les bâtons sont inutiles voir même génant. Je ne pense pas les prendre cela m'arrange pour mieux filmer :)
En tous cas, je pars confiant car au vu des dernières sorties niveau musculatures tout va bien ! Le coeur m'a pas l'air trop mal je pense pouvoir bien profiter !! On verra si mon entrainement majoritairement vélo j'ai tout de même fait 543 km et seulement 11343 D+ en course à pied
J'ai décidé d'y aller en mode compet ce coup là après je pense être vite rappeler à l'ordre vu la difficulté. De plus, la météo ne sera pas avec moi dommage...
Evidemment, je ferai un montage pour garder en souvenir et vous faire partager mes impressions.
Dimanche 8/04 je participe à ma 2ème cyclosportive avec titi et wil. Celle-ci fait parti de mon entrainement Tour du Mont Blanc. L'objectif ce coup là est de faire pulser le cœur pour gagner en vitesse ;) Le profil est assez atypique comptant 6 petits cols de quoi aller super vite !!
Au petit matin tout va bien je me sens d'attaque contrairement à la Corima où le réveil à 4h45 m'avait déjà fatigué !
On arrive pour 8h15 le ciel et la température sont parfaits. Enfin on va pouvoir se mettre en culotte courte :)
8h55 on se met dans le SAS de départ bim le départ est lancé. Ça cavale dès le début 30 km/h en fin de peloton... La route est étroite pendant 10 km et nous sommes vraiment nombreux. Heureusement que j'ai de bons freins, d'un coup arrêt total : un accident !!
Après sur l'ensemble du parcours toujours un rythme très élevé, le niveau est haut et la plupart ont des vélos bien adaptés à ce genre de terrain plutôt plat (comparé aux Alpes). Il s'agit bien d'une cyclosportive!!
Dans l'ensemble le parcours n'est pas très exigent mais comme tous les cyclistes roulent à fond cela rend le parcours difficile.
J'ai eu un p'tit coup de mou au 100ème km du au vent de face et l'impression de ne pas avancer mais dans l'ensemble je suis content de moi.
Niveau récupération juste après la course ras mais le lendemain un gros coup de pompe. Même si je n'ai pas de courbature marqué, je mets donc mon corps au repos pendant 2 jours pour mieux repartir :)
Cette cyclosportive est à faire au moins une fois surtout si vous aimez la vitesse :)
Pour ma préparation au Tour du Mont Blanc cet été, je me suis inscrit sur cette cyclosportive en compagnie de mes amis Thierry et Wilfried. Ma stratégie est simple commencer assez tôt dans la saison à faire des km et du D+, c'est pourquoi je me lance sur le grand parcours : 153 km 2186 D+. Comme il s'agit de ma première depuis la Marmotte 2016, je ne cherche qu'à me faire plaisir, le classement m'importe peu, le mot d'ordre pour cette course c'est l'endurance !!
Réveil 4h50 pour se rendre à Montélimar pour un départ à 9h45
On arrive vers 8h30 température 4°C autant dire que ça pince !! A peine le nez dehors, on se dit oula va falloir se couvrir et recouvrir lol
C'est parti pour 4 épaisseurs : 1ère peau, polaire northface, veste imperméable Shimano intersaison, coupe vent, double gants, double buff, collant long, surchaussette des vrais cosmonautes partis pour Mars
On va chercher notre dossard avec le p'tit sac cadeau avec maillot de la course et café pitch pour se réchauffer !!
Retour à la voiture et hop direction sas de départ 9h15
3,2,1 on s'envole, le temps est couvert mais il y a du soleil ! Je papote avec Wil et soudainement je lui dis "Merde j'ai pas pris mes bidons" quel bourico celui là !! "Bon Wil tu pourrai me passer un bidon sinon faut que je retourne à la caisse :/" Cool il m'en passe un mais j'ai les boules tous mes entraînements se font à 2, il va falloir gérer...
Le départ se fait plutôt bien, les jambes tournent bien le cardio aussi :) Pendant 10 km c'est du faux plat montant du coup, j'envoie le maximum. Les 3 premières cotes n'ont pas un pourcentage très élevées ce qui fait que le cardio s'est un peu emballé lol Le vent se fait vraiment ressentir ce n'est pas pour rien qu'au 3ème col, ils ont installé des éoliennes...
En bas du 3ème col 1h37 38 km 23.6 km/h de moyenne
La suite calme toutes les ardeurs de certains, le col de Valouse est long 28 km il faut garder un rythme. La bifurcation se fait au 50 ème km il faut alors pour certains prendre une décision 107 km ou 158 km avec 700D+ de différence. Dans ma tête, dès le départ j'avais choisi le grand parcours mais sans aucune prétention. Après le règlement est stricte, une moyenne de 20 km/h mini est imposée sur l'ensemble du parcours. Je m'étais dis a voir ma moyenne au 50ème il faut qu'elle soit suffisement haute vu qu'il y a 3 gros cols à la fin.
24.6 km/h au 50 ème c'est bon je pars sur la Corima youhou :) Vu que je tourne qu'à un bidon je commençais à avoir la gorge toute sèche. Ouf 1er ravito, très light des pitchs et de l'eau pas de quoi alimenter un sportif!! Un bénévole me dit "que vous voulez-vous ?" je lui répond "C'est possible de prendre une bouteille entière (2L)" "Oui oui mais vous voulez la mettre où ?" "Non, mais je l'emmène pas, je la siffle direct" il était plié de rire. "C'est ce qu'on appelle avoir soif" "Juste un peu déshydraté"
Les 3 derniers gros col vont se faire en mode tranquille en même temps vu la vitesse de vent en pleine face on ne fait pas le malin... Durant ces 3 cols le paysage est désertique : de la lavande de partout mais pas en fleur dommage faudra revenir à la bonne période ;) Par contre, on est à 2 doigts de l'orage mais finalement pas de pluie !
Au 105 km, j'arrive au ravito, les bénévoles sont en train de plier quasiment plus rien sur les tables... Je prends tout ce qui reste fromage et saucisson particulièrement bon. Je refais le plein d'eau et repars la fin est très désagréable car beaucoup de vent!
Au 125 km, nouveau ravito, des bénévoles super sympa nous donne tout ce dont on a besoin. La fin me parait longue, ce n'est que du plat !!
Je finis en 7h14 plutôt en bonne forme pour selon que j'ai parcouru 158 km 2300D+
Je suis content :
- d'avoir tenu mon objectif faire la Corima pour mon entrainement Tour du Mont Blanc.
- de ne pas avoir de courbatures juste bien fatigué en rentrant ce qui prouve qu'il faut que je continue sur ma lancé et augmenter les km et le D+
- d'avoir fait ce parcours quasi solo très peu de peloton à "sucer les roues"
- d'avoir tenu avec un seul bidon
Direct, je suis rentré je me suis inscrit à la Grande Bisou à Bourg en Bresse le dimanche 8 Avril 141 km 2000D+
J'essaierai d'aller un peu plus vite pour cet événement.
Cette année, j'ai décidé de me lancer dans l'aventure VTT pour plusieurs raisons :
- adepte du multi-sport en connaitre un nouveau
- faire du vélo dans les sentiers
- pouvoir faire du vélo sous toutes conditions
- s’entraîner avec un poids plus lourd afin d’apprécier le vélo de course
J’avais comme budget 1000e grand max pour une pratique dans le pilat principalement. Après en discutant avec des VTTistes, on m'a conseillé de ne pas lésiner sur les dérailleurs et la fourche. Pour mon utilisation et mon budget, je pars donc pour un semi-rigide. Pour les dérailleurs, on m'a dit que le top reste Shimano SLX pour ne pas avoir à les régler souvent et la fourche prendre soit une rockshox soit une fox. Je suis allé voir les VTT à cycle pilat à Sorbier et à culture vélo à St etienne.
Il s'est avéré que pour mon budget rien en dessous de 1300/1400 avec ces configurations. De plus, en magasin, il n'avait rien il fallait commander... Je suis dis alors pourquoi ne pas allez voir sur le net notamment la marque canyon. Beaucoup d'amis que je suis sur strava en sont pleinement satisfaits. Niveau rapport qualité prix, c'est pile poil mon besoin. Je m'oriente donc vers le canyon AL 6.0 12.8 kg 1000E. J'ai pris toutes les mesures de mon corps demandées sur le site web canyon. La taille du cadre est M roue 29".
Commande passée le Mercredi
Reçu le Lundi
Niveau logistique tout s'est bien passé, j'ai été livré par UPS directement chez moi dans un grand carton.
Il ne reste plus qu'à assembler la selle, la roue avant, le cintre et les pédales. En lisant la notice ne pas oublier de passer la pate graissante sur ces éléments.
Le montage se fait très facilement grâce à la clef dynamométrique livrée avec le vélo.
Une fois tout assemblé, il faut régler la fourche en fonction de son poids en utilisant la pompe haute pression.
Test en réel
2 sorties effectuées : dans le Pilat et dans les monts du lyonnais.
La taille du cadre est parfaite et rien à dire sur passage de vitesse / amorti fourche.
Je me doutais que le Pilat nécessitait un bon niveau et effectivement en montée dur dur... L'autre sortie côté Talaudière sorbier s'est mieux déroulé. Je partirai préférentiellement de ce côté pour me roder. Je mettrai des cales auto pour l'aspect sécuritaire car les pédales livrées (panier) peuvent etre dangereux pas de décrochage en cas de chute...
- s’entraîner en vélo sous toutes conditions (neige, pluie, brouillard, froid...)
4 jours : 274 km 6640 D+ Trail & Cycling
J'ai effectué 5 activités dans des conditions variables avec une météo plutôt capricieuse. Pour le coup, des conditions parfaites pour se tester à fond !! Il en résulte qu'au niveau cardiaque je suis satisfait je suis arrivé à faire 2 parcours en vélo à ~130 bpm. Mes entrainements croisés + VMA ont payé !
Côté vestimentaire, les gants sont trop légers pour le Mont Blanc ( >2500m) et prendre un bonnet plus chaud en cas de mauvais temps.
Niveau alimentaire prévoir au minimum 1 sandwish tous les 1h30.
Pendant 4 mois, je dois m'appliquer à renforcer les lombaires + abdo latérale pour moins forcer.
Pour passer la barre des 100 km, je me suis inscrit à la Corima Dromoise le 18/03 153 km 2186 D+ 9 cols à franchir. Connaissant un peu la région, je pense que la principale difficulté sera le vent :) Pour ce qui est du D+, je ne suis pas du tout inquiet j'en ai déjà fait plus sur une journée. Bien entendu suite à ma course je reviendrai faire part de mes sensations. De plus, comme chaque fois je ferai un petit montage video de cette cyclosportive.
Depuis que je pratique du sport, et d'autant de plus que je fais des longues distances, beaucoup de gens (sportifs ou non) m'ont demandé l'intérêt de faire des ultras.
Pour commencer, mon "chemin" sportif ne s'est pas dessiné en claquant des doigts. J'ai débuté au collège par être dernier en course à pied. Et puis, au fur et à mesure, j'ai pris goût à faire du vélo avec mon père et à m’entraîner à faire des tours en course à pied autour d'un stade. Je n'avais qu'un but progresser !! Comme me disait mon père ton "foncier", ton capital, tu ne peux l'acquérir que jusqu'à 20 ans. Il suffit alors d'aller voir mon palmarès pour se rendre compte que mon niveau n'a fait qu'augmenter. Au fil du temps, j'ai vite compris que je ne n'aimais que l'endurance. Les sports violents, comme les 10km, semi ou marathon ne me correspondait pas. Je préfère de loin faire du sport sans chercher le chrono à la seconde près !!
Aujourd'hui mes objectifs sont simples : découvrir de nouveaux paysages, en allant de plus en plus loin et profiter de grands rassemblements pour échanger avec d'autres sportifs. En 2016, suite à la Marmotte et la 6000D, j'ai eu comme un déclic, j'ai pu valider ce que je doutais, je me plaisais vraiment dans l'effort de longue durée. Lors de ce type d'effort, j'ai pu constater mes points forts et mes faiblesses à améliorer. Le top pour un sportif est d'arriver à boucler la course avec un maximum de bonnes sensations tout en profitant des paysages. Grâce à des objectifs qui vont crescendo, on se renforce mentalement et physiquement !! Forcément on apprend à mieux connaitre son corps (muscles à renforcer, aliments à garder ou à banir...)
Certaines personnes m'ont dit mais pourquoi pousser son corps à l’extrême ?
A cette question, je réponds simplement que le corps est une machine très bien faite, plus on l’entraîne plus il s'endurcit (aussi bien physiquement que mentalement). L'inverse fonctionne parfaitement. Après "l’extrême" est une barre à jauger en fonction de son niveau de départ. Quelqu'un n'ayant aucun entrainement souhaitant réaliser un marathon, un Ultratrail passera par l'échec physique et mentale. Après faut savoir se tromper pour progresser cependant certains dégâts physiques peuvent être à vie. C'est pour cela qu'il faut, même si ce n'est pas simple, savoir bien jauger la difficulté !
Connais-tu tes limites ?
Pour l'instant je dirai que non. Je ne pensais pas une seconde être capable de faire tout ce que j'ai fait. Mon entrainement assidu, m'a toujours suffit pour prendre du plaisir. Bien entendu pour pouvoir prendre du plaisir lors des courses, il faut savoir se donner lors des entraînements. Même si je n'aime pas forcément travailler en haute fréquence cardiaque, pour gagner de la vitesse pas le choix !! Est-ce-que lors d'une course j'arriverai à me dire stop, je ne le saurai pas. J'espère juste le plus tard possible...
Es-tu capable d'abandonner lors d'une course ?
N'importe quel sportif part dans un esprit positif, l'échec est automatiquement banni. C'est d'ailleurs la clef de la réussite, je pense. Lors d'effort long, il y aura forcément des "hauts" et des "bas" comme dans la vie quotidienne. C'est d'ailleurs en cela que le mental se renforce lorsqu'on termine son objectif. Mon ressenti n'est pas que personnel, en discutant avec d'autres sportifs on constate tous, ces moments d'euphorie et de profonds désespoirs.
Dans l'ensemble de tes courses et entrainements, quels sont les pires moments de "désespoirs" ?
L'entrainement pour faire le marathon de Lyon, n'ayant pas de vrais référentiels en course à pied, j'ai suivi le fameux plan de 60km/semaine. Mon genou s'en est bien rappelé avec une inflammation du TFL... J'ai payé la note directe pendant plus d'une année ! Heureusement que lors de la course, ça allait mais peu de temps après l’hécatombe !
Post 6000D, j'ai mis beaucoup de temps à récupérer physiquement. En analysant, je ne m'étais concentré que sur la Marmotte donc du vélo et très peu de course à pied. Même si ces 2 sports sont très complémentaires, les muscles sollicités ne sont pas du tout les mêmes. Pour un Ultratrail, le renfort des cuisses est capitale !
Lors d'un entrainement aux 2 Alpes, pour aller au refuge du Soreiller, j'ai perdu mon chemin... (sans réseau téléphonique) J'aime beaucoup me retrouver seul unique dans mes montagnes mais c'est un risque ! Ce genre de situation permet d'affronter seul la nature. Lors d'Ultratrail, on peut être confronté à ce genre de problème. Il faut savoir se repérer et toujours garder son "sang froid". La panique ne fait qu'empirer les choses.
Pendant le challenge du Vercors, les conditions étaient très dures 0°C au départ et de la pluie sur la fin ! De plus, l’enchaînement des cols faisait que j'en voyait plus la fin. J'ai tout de même fini. (avant dernier lol)
Sinon sur tout le reste, j'ai toujours profité de l'ambiance, des paysages, de finir en bonnes conditions.
