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vendredi 6 octobre 2017

Club des 100 cols

Je suis tombé sur ce défis par hasard et je me suis dit "tiens c'est vrai combien de cols ai-je puis gravir?"

Pour faire parti du club des 100 cols il faut avoir franchis 100 cols dont 5 à plus de 2000m d'altitude. (qu'il soit montant ou descendant) un sacré challenge !! Il faut dire que vu le nombre de courses cyclo que j'ai fait (Ardéchoise, Marmotte, challenge du Vercors, BRA) et le nombre de sorties je suis curieux de savoir le nombre totalisé :) Pour se faire, j'utilise openrunner qui permet d'établir un listing en cliquant simplement sur chaque col gravi. Ouvrez un compte gratuitement sur http://www.openrunner.com/ taper dans la barre de recherche la course ou l'endroit.


Cliquez sur le col et cochez "gravi" quand vous irez sur votre espace perso une liste de tous les cols apparaissent vous pourrez générer par la suite un fichier excel. Une fois que tout est valide il faut l'envoyer au club. Une barre de progression permet de savoir où on en est :



Il ne me reste plus qu'1 col de plus de 2000m et je ferai parti du club. En novembre, si les conditions le permettent j'essaierai d'aller faire le col du Sabot qui culmine à 2100m.


Voilà tous les cols gravis :
4 régions principales:
- Saint etienne (Pilat, Saint Héand)
- Valence (ardéche et Vercors)
- Ardèche
- Agay, Nice
- Les Alpes du Nord


CODE,NOM,ALTITUDE 

FR-05-2057,Col du Lautaret,2057
FR-05-2642a,Col du Galibier,2642
FR-06-0083,Col de l'Esquillon,83
FR-06-0241,Col de la Cadière<br />
Basse de la Cadière<br />
Basse d'Amphoux,241

FR-06-0304,Col de Peyron,304
FR-06-0963b,Col de Vence,963
FR-06-1118,Col de l'Ecre,1118
FR-07-0379,Col des Ayes,379
FR-07-0525,Col des Meules,525
FR-07-0582b,Le Coulet,582
FR-07-0586,Col de Leyrisse,586
FR-07-0604b,Col de Ponsoye,604
FR-07-0619,Col de Fontay<br />
Col de Fontaille,613

FR-07-0626,Col de la Rouveure,626
FR-07-0642,Col d'Aizac,642
FR-07-0670,Col des Nonières,670
FR-07-0679b,Col de la Justice,679
FR-07-0708,Col de la Croix St André<br />
Col de Nodon,708

FR-07-0758,Col des Fans,758
FR-07-0765,Col de la Mure<br />
Col de Serre-Mure<br />

Tracol,747


FR-07-0858,Col de Moucheyre<br />
Coulet de Moucheire,858

FR-07-0917,Col du Buisson,917
FR-07-0971,Le Tracol,971

FR-07-0993,Col de Besses,998
FR-07-1021a,Col du Faux<br />
Tracol du Faux,1021

FR-07-1119,Col de Mézilhac,1119
FR-26-0386,Col de Veaux,386
FR-26-0421,Col de Novezan,421
FR-26-0498,Col du Serre,498
FR-26-0535a,Le Collet,535
FR-26-0557,Col de Tavard,557
FR-26-0626,Col du Pertuis,626
FR-26-0638,Col de Ventebrun,638
FR-26-0654,Col de Boutière,654
FR-26-0722,Col de la Croix,722
FR-26-0750,Pas de Boussière<br />
Le Pas de Bouchières,750
FR-26-0791,Col la Sausse,791
FR-26-0802a,Col des Guillens<br />
Col de Dieu,802

FR-26-0805,Col du Portail,805
FR-26-0841,Pas de Frécou,841
FR-26-0887,Col de Vache,887
FR-26-0889a,Col Gaudissart,889
FR-26-0964a,Col de Prémol,964
FR-26-1011,Col de la Machine,1011
FR-26-1029c,Col du Pionnier,1029
FR-26-1030a,Col des Roustans,1030
FR-26-1040c,Col de Pennes,1040
FR-26-1086,Col des Limouches,1086
FR-26-1145,Col de Tourniol,1145
FR-26-1165a,Col de Taillebourse,1165
FR-26-1175,Col de la Portette,1175
FR-26-1202,Col de Carri,1202
FR-26-1222b,Col de Saint-Alexis,1222
FR-26-1337a,Col de la Chau<br />
Col de Josseaud<br />

Collet de Vassieux,1337

FR-26-1412a,Col du Chaud Clapier,1431
FR-38-1191,Le Collet,1191
FR-38-1218,Col de la Croix Perrin,1218
FR-38-1360b,Col de la Morte,1368
FR-38-1365a,Col de Chalimont,1365
FR-38-1367,Col d'Ornon,1367
FR-38-1370,Col d'Herbouilly,1370
FR-38-1652,Col de l'Alpe,1652
FR-38-1680b,Col du Solude,1680
FR-38-1999,Col de Sarenne,1999
FR-42-0748,Col de la Gachet,748
FR-42-0795,Col du Pilon,795
FR-42-0847,Col de la Croix du Planil,847
FR-42-0946,Collet de Doizieux,946
FR-42-1040,Col de la Barbanche,1038
FR-42-1050,Collet Royet,1050
FR-42-1083,Le Tracol,1023
FR-42-1161,Col du Grand Bois<br />
Col de la République,1161
FR-42-1201,Col de la Croix de Chaubouret,1201
FR-42-1205,Col du Gratteau,1204
FR-42-1234,Col de l'Oeillon<br />
Col de la Grande Chaumienne,1234
FR-43-0869,Le Collet,869

FR-73-0780,Col du Ventour,780
FR-73-1522,Le Col,1530

FR-73-1566,Col du Télégraphe,1566
FR-73-1638,Col du Mollard,1630
FR-73-1924,Col du Glandon,1924
FR-73-2064a,Col de la Croix de Fer,2064
FR-73-2406,Collet du Plan Nicolas,2406
FR-83-0085,Baisse de l'Aire,85
FR-83-0096b,Col du Dramont,96
FR-83-0115,Le Pas des Mules,115
FR-83-0140a,Baisse de la Croix de Mourrefrey,140
FR-83-0157,Pas de Saint Barthélémy,157
FR-83-0160b,Col de l'Evêque,160
FR-83-0202,Col de l'Auriasque,202
FR-83-0205a,La Grande Baisse,205
FR-83-0250a,Baisse des Sangliers,250
FR-83-0263b,Col des Lentisques,263
FR-83-0311,Col du Testanier,311
FR-83-0315a,Col du Logis de Paris,315
FR-83-0323,Col Notre Dame,323
FR-84-0285,Pas du Loup,285
FR-84-0328,Pas du Voltigeur,328
FR-84-1829,Col des Tempêtes,1829



mardi 3 octobre 2017

Calcul de ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie) post 10 km



Tous les programmes d'entrainement proposé post ultra sont basés sur la VMA ou la VO2 Max (programme de la SaintéLyon ). J'ai pu déterminer de façon précise cette VMA. Ces données peuvent être connues soit en faisant en test d'effort poussé (pour un sportif)  soit de façon théorique grâce à la FC Max (Fréquence cardiaque maximale). Mon test d'effort n'a pas été assez poussé car la FC Max annoncée par le corps médical était inférieure à celle de mes courses. Ce test était surtout pour voir l'état de santé général.
Grâce au 10 km de la Run in Lyon, j'ai pu déterminé ma FC Max de façon certaine. En effet, l'objectif de courir sur une distance aussi courte pour moi c'est de se donner à fond !! Il n'y a aucune gestion de course à prendre en compte.


FC Max atteint : 190 bpm


En allant sur le net, je suis arrivé à un tableau de correspondance qui donne une estimation sur 10 km, semi marathon et marathon. Ayant fait ces 3 distances, je suis agréablement surpris de voir que la prédiction de course est très vraie pour mon cas.
Mes performances


Avec ce tableau récapitulatif, je le croise avec ce tableau
Je tombe quasi pile sur une VMA de 17 km/h


Calcul de la VO2 Max théorique : VO2 Max = VMA * 3.5
VO2 Max = 17 * 3.5
VO2 Max = 59.6 mL/min/kg




Après ces données sont théoriques mais tous les grands sportifs les utilisent !! On peut travailler de façon plus qualitative je pense. Pourquoi ne pas tester ?!