PilaTrail conseils à posteriori préparation

Un bon ami souhaitant découvrir l'expérience du trail, je lui ai proposé de faire un PilaTrail 21 km 1000D+. Il a toujours couru mais pas forcément pour ce genre de version "longue". Pour ce faire je lui ai dit ok mais il faut t'y mettre, t'entrainer à faire de la rando-course !
Le but du trail étant de profiter du paysage et de finir serein, un entrainement approprié est donc nécessaire. Après chaque personne est physiologiquement différente, mais pour un tel effort il faut être capable de courir pendant 2h sans s'arrêter... La vitesse importe peu mais l'endurance est nécessaire !


Profil de l'épreuve





Les principales difficultés de cette épreuve :
- la montée du "col des 3 Dents"
- un petit précipice sur 1 km
- une petite côte au 13 ème km
- une longue descente sur le restant du parcours


J'ai donc donné les instructions suivantes à mon pote :
- sortie longue pour arriver à tenir 2h M-2
- cassage des fibres en faisant muscu cuisse quadriceps mollets et abducteurs adducteurs
- gainage générale
- laisser le corps au repos J-5 / J-4 pour arriver frais le jour J*
- bien s'alimenter J-3 et boire beaucoup
- préparer son matos


J'ai hâte de faire cet épreuve avec mon meilleur ami, et peut être avec mon petit frère, je devrai cependant ne pas trop forcer car 2 semaines après le vrai challenge approchera...
L'an passé j'ai tellement adoré l'ambiance que cela ne me dérange pas de le refaire !!
En espérant que la météo sera au rendez-vous :)
De plus c'est le 30ème anniversaire, les dizaines ça se fête !!

Comparatif stabilisateur Go pro hero 4 session

Au vu des résultats bluffant des montages vidéo avec stabilisateur, j'ai décidé de faire un comparatif. Plusieurs critères sont capitales (le prix aïe...) :

- le poids
- accessibilité des boutons sur la perches
- possibilité de tourner dans tous les sens
- recharge en direct pour augmenter l'autonomie de la Go pro
- le prix


Poids de la go pro hero 4 session : 88g

Lanparte LA3D 

EVO SS

Feiyu WGS

Zhiyun Rider-M

Z1 evolution

Feiyu G4S

• Lanparte LA3D 8h avec batterie 18650 poids 345g (sans perche + cam)
• EVO SS 3 Axis Wearable Gimbal 5h d'autonomie 335g 350e trop cher
• Feiyu WGS 3 axis 188g 3/4h d'autonomie 188 g sans la perche + cam mais pas de recharge
• Zhiyun Rider-M 3-Axis 175g pilotable par téléphone via wifi 320 °3h d'auto
• Z1 evolution 12h d'auto

Quand on fait l'analyse la marque EVO et Karma ne sont pas dans mon budget > 350 E

La Feiyu WGS et Zhiyun Rider-M 3-Axis n'ont pas assez d'autonomie et pas de commande joystick à la perche donc en dehors de mes critères.

Il ne reste comme choix que la Z1 evolution, la Feiyu G4S ou la LA3D. Dans ces 2 cas, je serai obligé de modifier l'attache d'origine. La G4S aucun système n'est prévu pour adapter une session.
Lanparte LA3D 250 Euros difficile à se procurer et sur le seul site que j'ai trouvé 250E trop cher.


Finalement pas trop le choix, j'achète la Z1 evolution grosse autonomie prix attractif mais tout de même cher 180E. Elle rassemble tous mes critères à part le poids quasi 450g avec batterie embarquée... Il va falloir se muscler les bras lol.

Dernière ligne droite entrainement aux 2 Alpes

Du 21 au 24 mai, j'ai décidé de me réserver un dernier stage de préparation seul aux 2 Alpes pour mon entrainement du Marathon du Mont Blanc. Qu'il fasse beau, mauvais pas le choix on chausse ses baskets et GO pas le choix je préfererai qu'il fasse beau pour la beauté du paysage mais...
En effet, j'ai fait ce type de préparation pour la Marmotte des Alpes et cela m'a permis de décrocher la Médaille d'argent. Je décide donc de remettre ça pour accumuler beaucoup de D+/D- en restant haut en altitude. Ce dernier paramètre est très difficile à gérer comme j'ai pu le constater lors de la Marmotte et la 6000D (>2000m). Il est primordial de tester son alimentation en haute altitude et son matériel pour peaufiner le jour J.


Le massif de l'Oisan est très riche en sentier de haute montagne. Parmi eux, j'ai sélectionné plusieurs sentiers et je verrai le jour J !! Parmis eux :

• le col du Vallon depuis les 2 Alpes

2241 m 2283 m 2524 m

906 m

Je rêve de faire ce parcours depuis très longtemps le panorama à l'air fantastique relier les 2 lacs mythiques de l'Oisan !! En plus il ne serait que bénéfique pour mon entrainement en seulement 30 km on avale 2500D+/D-. Cependant, j'ai envoyé un mail à l'office du tourisme pour savoir si fin mai cela leur paraissait envisageable ... Je l'espère !!
Possibilité d'aller à la Tête de la Muraillette (3019m) par le col du Vallon pour rajouter de la difficulté
https://www.altituderando.com/Tete-de-la-Muraillette-3019m-par

• le refuge du Soreiller depuis le hameau des étages(1597 m) 8*2=16 km 

 1 024  m 1024 m  2522m

1 597 m

De ce que j'ai pu voir en photo, le panorama est exceptionnel et en plus le dénivelé est très très important sur peu de km c'est exactement ce qui m'attend le 23 juin !! Sauf que ce type de montée je vais la faire 6 fois (6000D+)

• le refuge du Pavé 10.5 *2 = 21 km

1450 m 1450 m 3158 m

1718 m

https://www.visorando.com/randonnee-le-lac-et-le-refuge-du-pave/
Le profil est hyper intéressant puisque la randonnée s'effectue dans les 2000 m d'altitude !! L'organisme est perturbé c'est exactement ce que je recherche !!

• le refuge d'Adèle Planchard 12.7 * 2 = 26 km

https://www.refuge-adele-planchard.com/rando/

 1 592  m 1592 m 3 186 m

1 665 m

Le seul problème de ce sentier c'est qu'il est dans une vallée encaissée donc la neige glace y est présent il faut être très bien équipé !! J'y étais allé en octobre c'est tout à l'ombre et il n'y a personne à part des chamois lol... Il faut savoir où on met les pieds car la montagne sera toujours plus forte !! Lors de cette sortie en octobre 2016 j'aurai souhaité avoir un couteau pour pouvoir le planter dans la glace !! En effet avec le précipice à coté et de la glace à côté la moindre faute ne pardonne pas !! J'aurai donc un couteau ;)

tracé http://fr-fr.gps-viewer.com/tracks/9ci/Refuge-Ad%C3%A8le-Planchard/

• Le glacier de la Lauze (2 alpes 3600) 13*2=26 km

 1950  m 1950 m  3 600 m

1 650 m


Il s'agit d'un trail de grosse envergure surtout au mois de mai l'enneigement ralentit beaucoup la progression du moins essayer d'aller le plus haut je sais que j'irai parce que je connais très bien le terrain !! De plus encore une fois, le travail se fait en haute altitude correspondant à mon objectif !!