Marathon du Mont Blanc 80 km J-6

Dans 6 jours je serai à Chamonix pour endurer un effort d'ultra endurance sur 24h maxi, une première !! Pour arriver à profiter d'un tel effort, une longue préparation physique a été nécessaire. Grâce à l'année 2016, j'ai pu tirer des leçons lors de la Marmotte et de la 6000D. J'ai pu constaté qu'il est difficile d'excellé dans 2 disciplines fondamentalement différentes... Je m'étais principalement préparé pour ma compétition de cyclo et beaucoup moins pour mon Trail. Je voulais absolument réussir cette Marmotte le graal du cycliste avec ses cols mythiques ! Du coup, j'ai "avalé" beaucoup de D+ en vélo mais relativement peu en Trail ! Le résultat a été sans appel, j'ai fini les deux mais pas avec la même fraicheur physique ! Après la 6000D, j'ai eu quand même pas mal de courbatures m'empêchant de reprendre mon entrainement pendant plus de 1 mois...

J'ai donc décidé de me lancer dans un Ultra Trail difficile : Le Marathon du Mont Blanc 80 km et de ne m'inscrire qu'à des Trails ! Cependant, j'ai continué à faire du biking et beaucoup de marche pour soulager les articulations et faire des entrainements croisés ! Durant toute l'année, j'ai aussi fait beaucoup de tapis de course me permettant de muscler les cuisses en mettant pas mal de D+ et du %

Au vu du nombre de pas, je n'ai pas eu de période interrompue. Dès le début, je me suis dit l'important c'est de maintenir une activité juste en marchant puisque sur un parcours de haute montagne on marche principalement. De plus, j'ai travaillé les cuisses en faisant de la muscu spécifique.

nombre de pas 2016-2017

Course à pied 2016-2017 (garmin)

Je me suis inscrit à 3 Trails de préparation : la SaintéLyon 72km 1700D+, le LUT 35km 1500D+ et le Trail du Nivolet Revard 51 km 2700D+. Ils se sont super bien passés AUCUNE COURABTURE !! J'ai pu continué mes entrainements je suis même permis de m'inscrire avec mon meilleur ami au PilaTrail 21km 1000D+ pour lui faire découvrir l'ambiance mon univers ! A cela j'ai rajouté un entrainement seul aux 2 alpes pour m'acclimater à la haute Montagne (exercice dur à plus de 2000m)

De manière générale, je suis satisfait de ma préparation j'aurai tout fait pour que mon MMB se passe bien !! De septembre 2016 à maintenant, j'ai couru 3136 km en 430h 80000D+. (cf tableau garmin) Durant l'année, j'ai rentré manuellement sur Strava tous le D+ effectués en salle car le tapis le calcul. Au final, à titre comparatif

D+ sur Tapis : 48 352

D+ lors de mes sorties : 23 802 

D+ total : 48352 + 23802 = 72 154

Durant la semaine avant the D Day, repos total peut être du biking lundi mais principalement relâchement, hydratation et bien dormir ! Le plus dur reste cette semaine inactive mais nécessaire !! En gros, il faut se mettre dans sa bulle et ne pas être tenté, il faut faire du jus comme dirai Titi :)

Durant le PilaTrail 21 km 1000D+, j'ai pu testé mon stabilisateur un vrai régal mais pas contre 20h d'effort mini avec une perche de 0.5kg au bout du bras aïe aïe ouille ouille !! J'ai confectionné un velcro pour l'attacher à mon sac ;)

Je vais aussi prendre prendre 5 jours du magnésium et du Malto pendant les 3 derniers jours afin de faire des réserves en glycogène.

En tous cas, la réussite de ce 80 km est très faible chaque année... un article de presse en parle http://www.lyoncapitale.fr/Journal/Lyon/Sport/Autres-sports/Il-y-a-trop-de-coureurs-mal-prepares-pour-le-80-km-du-Mont-Blanc

"47,5% d'abandons : il s'agit de coureurs qui ne sont pas prêts pour cette épreuve qui ont été trop gourmands"

Je me donnerai au maximum, comme à chaque fois, et je traverserai la fameuse Arche !! 

Vous pourrez me suivre sur ma course sur le site http://mbm.livetrail.net/parcours.php?course=80km.

ANDRILLAT William Dossard 4741  

PilaTrail 2017 21 km 1000D+

Cliquez sur l'image pour ceux qui préfèrent le concrets :

Ce jour là, nous partons à 3 : "la bande des chats". Il s'agit du premier Trail pour mon ami Sylvain et pour mon frère Mathieu. Ils se sont entraînés bien entendu pour arriver à finir en bon état cette course. Je me suis placé en tant que coach en leur expliquant l'entrainement spécifique Trail.

Je leur ai donné un petit plan d'entrainement succint avec les difficultés de l'épreuve. A chaque fois que l'on décide de s'engager sur une course il faut faire ce type de synthèse. (profil de l'épreuve, plan d'entrainement, les accessoires indispensables pour l'épreuve...) Pour consulter le type de préparation cliquer sur http://williamandrillat.blogspot.fr/2017/05/pilatrail-conseils-posteriori.html

Conclusion : Ils ont été tous les deux enchantés de ce premier trail, l'ambiance au top, le balisage parfait, paysage somptueux, l'excellente paëlla finale. Tous les deux ont trouvé que finalement la course est relativement passé vite et que ce trail se fait bien avec un bon entraînement !

Je suis fier d'eux parce que c'est un trail de référence avec des passages techniques ;)

De plus, l'objectif a été atteint on a mis moins de 3h avec mon pote. de façon plus précise, nous avons mis 2h52 classé 240/434. Mon frère voulait faire une perf et se donner à fond, il a mis 2h30 111/434.

Nous sommes tous ravis de notre perf et d'avoir pu profiter de super paysage.

Pour ma part, j'ai adoré partagé ce moment avec mon meilleur pote, j'ai juste eu mon mollet qui m'a titillé mais ne m'a pas empêché de courir. Je vais donc continuer des massages pendant 15 jours et diminuer fortement mon activité afin de faire des réserves.

La team Chat avant le départ

Du haut des 3 Dents

2 ème ravito : Les 2 TED fou-fou

Finishers en 2h52 classé 240/434

    

Un nouveau pote Didier



Prépa MMB J-30 : entrainement aux 2 Alpes

J'ai effectué 4 sorties sur 4 jours de rando/course. On a beau prévoir des sorties en haute montagne je me suis rendu compte de l'importance de toujours prévoir un plan A B C. En effet, en fonction de la météo de sa forme du jour, il est important de s'écouter et de savoir rebondir en cas d'abandon d'un plan. Les excursions que je fais, ce font en total autonomie. Pendant ces 4 jours j'étais tout seul, personne pour aider en cas de besoin. Ceci permet de vraiment bien se connaitre (en terme de forme physique, de gestion alimentaire, d'hydratation, d'altitude). Une rigueur s'impose donc d'elle même.
De manière générale, je n'ai pas pu monter plus haut que 2400m à cause de l'enneigement instable.
J'ai du rebrousser de chemin ou bien changer de parcours.


Le 1er jour : le refuge du Soreiller

Très beau panorama, pas de réseau, beaucoup de dénivelé. Je n'ai pas pu aller jusqu'au refuge même, à cause de monticule de neige instable présent à 2300m... Le sentier est très mal balisé j'ai donc perdu mon chemin m'obligeant à monter descendre plusieurs fois de suite une même pente !
Cette randonnée m'a permis de prendre conscience du risque en haute montagne de toujours prévoir d'autres plans. De plus, s'équiper d'une bombe de peinture fluo peut permettre de faire le petit poucet... (idée d'une copine)

2ème jour : Le tour des 2 Alpes

Le parcours initial a été modifié je voulais passer par les Perrons pour prendre le sentier menant des 2 Alpes à St Christophe en Oisan. Le vide était présent juste à côté... Un peu plus loin une pente hyper raide m'empêchait d'aller plus loin. J'ai donc fait demi tour et ai pris l'envie de monter par la piste noire du Diable pour redescendre sur Pied Montet.
J'ai adoré ce tour et j'ai pu augmenter le temps à courir 4h53 pour faire le tour avec pas mal de D+ l'objectif principal (D+ : 1629)

3ème jour : Lac Lauvitel/Lac de la Muzelle/km vertical Venosc

Parcours initial prévu passage par le Col du Vallon
Mon rêve n'étant pas réalisable au mois de Mai j'ai décidé de tout de même partir vers ces 2 lacs dans le but d'avaler un max de D+ et augmenter son temps de course par forte chaleur.
Je connais très bien le terrain j'ai pu effectué plusieurs sorties à ces 2 lacs magnifiques mais jamais dans la même journée ! Grâce au trail, Ce challenge a pu se faire en 8h ! Je suis très content car j'avais des doutes sur mon autonomie en terme d'eau... Au final j'avais repéré des fontaines, à différents endroits. Lors de ce parcours, j'ai pu m'entrainer avec une forte chaleur 28°C annoncée ! (pour un mois de mai c'est chaud !)

 Toujours s'entrainer dans les bonnes et mauvaises conditions pour ne pas se faire trop déstabiliser le jour J

4 ème jour : Pied Montet à fond en montée comme en descente

N'ayant pas beaucoup le temps, j'ai décidé ce jour là de me donner à fond pour travailler au seuil. Laisser dérouler en descente, permet de travailler sur la phase excentrique des muscles !! Cette journée fut très profitable car très bonne récup malgré le dénivelé (434 D+)

Conclusion : Je me sens d'attaque pour enchaîner le PilaTrail et le Marathon du Mt blanc malgré une douleur au mollet ces derniers temps ;)